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Abstrato

O sono foi identificado como um estado que otimiza a consolidação de informações recém-adquiridas na memória. Muitas evidências provam que tanto memórias processuais quanto declarativas são melhoradas durante o sono. O sono faz isso através de neurotransmissores e secreção neuro-hormonal entre seus estágios. Enquanto dormimos, nossos corpos secretam hormônios que afetam nosso humor, energia, memória e concentração. Ocorrem dois estágios do sono que incluem o sono NREM (Movimento Não-Rápido dos Olhos) e o sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). As memórias dependentes do hipocampo beneficiam-se principalmente do sono de ondas lentas (SWS), enquanto as memórias que não dependem do hipocampo mostram ganhos maiores em períodos que contêm grandes quantidades de sono de Movimento Rápido dos Olhos. Durante o sono, o cérebro reconecta seus circuitos para garantir que todo o conhecimento recém-adquirido seja armazenado para uso futuro. As partes do cérebro que usamos para aprender uma tarefa tornam-se ativas novamente durante o sono. Esta atividade, sugerem os cientistas, pode ser o cérebro transferindo memória de armazenamento de curto prazo para armazenamento de longo prazo.

 

 

Palavras-chave

Sono, memória, neurotransmissores, hormônio

Como citar este artigo:

UMA DEVI P, MURUGAN S, SENAPATHY J G. SLEEP REFORÇA MEMÓRIAS. Jornal de Pesquisa Clínica e Diagnóstica [serial on-line] 2010 fevereiro [citado: 2018 31 de agosto]; 4: 2105-2110. Disponível em 
http://www.jcdr.net/back_issues.asp?issn=0973-709x&year=2010&month=February&volume=4&issue=1&page=2105-2110&id=626

 

Introdução O 

sono não é apenas uma forma de descanso O
sono desempenha uma função fisiológica crítica e é indispensável para o seu desenvolvimento intelectual. Aqueles que não respeitam seu sono provavelmente não viverão em seu pleno potencial mental. Reduzindo o sono, aprendemos menos, desenvolvemos menos, somos menos brilhantes, tomamos decisões piores, realizamos menos, somos menos produtivos, somos mais propensos a erros e minamos nosso verdadeiro potencial intelectual. No entanto, alguns fatos dramáticos relacionados à privação do sono lentamente vêm à luz (1). Muitos estudos deixam claro que a privação do sono é perigosa. As pessoas privadas de sono que são testadas usando um simulador de direção ou executando uma tarefa de coordenação olho-mão têm um desempenho tão ruim ou pior do que aquelas que estão intoxicadas. A privação do sono também aumenta os efeitos do álcool sobre o corpo e, portanto, uma pessoa fatigada que bebe ficará muito mais incapacitada do que alguém que esteja descansado. A fadiga do motorista é responsável por cerca de 100.000 acidentes com veículos motorizados e 1.500 mortes a cada ano, de acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Estradas (2) . Como a sonolência é o último passo do cérebro antes de adormecer, dirigir com sonolência pode - e muitas vezes o faz - levar ao desastre. Cafeína e outros estimulantes não conseguem superar os efeitos da privação severa do sono (3). 

O sono melhora a memória
Uma boa noite de sono desencadeia mudanças no cérebro que ajudam a melhorar a memória. Novas memórias são formadas dentro do cérebro quando uma pessoa se envolve com informações a serem aprendidas (por exemplo, memorizando uma lista de palavras ou dominando um concerto para piano). No entanto, essas memórias são inicialmente bastante vulneráveis; para "grudar", eles devem ser solidificados e melhorados. Esse processo de "consolidação da memória" ocorre quando as conexões entre as células cerebrais, bem como entre as diferentes regiões cerebrais, são fortalecidas e, por muitos anos, acredita-se que ela se desenvolve apenas como uma passagem do tempo. Mais recentemente, no entanto, foi demonstrado que o tempo gasto no sono também desempenha um papel fundamental na preservação da memória (4) . 

Memória processual e declarativa
A memória é possivelmente a característica mais distintiva de uma pessoa: ela define quem somos e age como um guia para o nosso presente e futuro. Os psicólogos classificaram a memória humana normal em memória declarativa e processual. A memória processual é usada para habilidades como andar de bicicleta; enquanto a memória declarativa está mais preocupada em saber que uma bicicleta é chamada de bicicleta (5) . 

Usando ressonância magnética funcional (f-MRI), podemos realmente ver quais partes do cérebro estão ativas e quais estão inativas enquanto os sujeitos estão sendo testados, permitindo-nos compreender melhor o papel do sono na memória e na aprendizagem. Fenn et al (6)da Harvard Medical School apontou que os resultados da ressonância magnética da população selecionada mostraram que algumas áreas do cérebro eram nitidamente mais ativas após um período de sono e outras áreas eram visivelmente menos ativas. Mas, juntos, as mudanças trazidas pelo sono resultaram em melhorias no desempenho das habilidades motoras dos sujeitos.

"O cerebelo, que funciona como um dos centros motores do cérebro para controlar a velocidade e a precisão, foi claramente mais ativo quando os participantes tiveram uma noite de sono", explica ele. Ao mesmo tempo, os exames de ressonância magnética mostraram atividade reduzida no sistema límbico do cérebro, a região que controla emoções como estresse e ansiedade. "Quando você está dormindo, parece que você está mudando a memória para regiões de armazenamento mais eficientes dentro do cérebro. Consequentemente, quando você acorda, as tarefas de memória podem ser realizadas mais rapidamente e com menos estresse e ansiedade" (4) .

No novo trabalho, os pesquisadores estudaram a influência do sono na memória declarativa em adultos saudáveis ​​em idade universitária. Os resultados demonstraram um efeito robusto: em comparação com os participantes que não dormiram durante os ensaios, aqueles que dormiram entre a aprendizagem e o teste conseguiram recordar mais das palavras originais que aprenderam anteriormente. Eles demonstraram que o sono não protege apenas passivamente e transitoriamente as memórias; em vez disso, o sono desempenha um papel ativo na consolidação da memória (7) . 

Fisiologia do Sono
O cérebro humano parece ser a maior conquista da evolução biológica. Tudo começou a partir de uma simples habilidade de conduzir impulsos. O hipocampo funciona como a central telefônica que pode facilmente armazenar padrões de memória de curto prazo para o cérebro. Durante o sono, o cérebro funciona tanto quanto durante os exames SAT ou GRE. Ele reconecta seus circuitos para garantir que todos os conhecimentos recém-adquiridos sejam armazenados de maneira ideal para uso futuro. Devido à função fisiológica do sono, que é a reconfiguração da rede neural do cérebro no nível da sinapse, podemos naturalmente esperar que a demanda por sono seja associada à quantidade de aprendizado nos dias anteriores.

No momento em que costumamos dormir, há um substancial aumento circadiano da melatonina liberada pela glândula pineal. A melatonina é um dos fortes contribuintes para a sonolência. No entanto, é possível dormir contra o ciclo da melatonina-serotonina, o que indica claramente que não é o único regulador do sono. Ao mesmo tempo, há uma queda significativa no ACTH e no cortisol, que são nossos hormônios de alerta. Da mesma forma, os níveis de serotonina diminuem e a temperatura corporal também diminui. Assim que descansamos em um lugar não perturbado, chegamos a uma terra dos sonhos. Na verdade, este é apenas o caso em um ciclo de sono bem regulado. As pessoas que não conseguem sucumbir aos ritmos naturais do corpo muitas vezes não conseguirão seguir o cenário acima (1) . 
No decorrer da noite, entramos alternadamente em duas fases do sono,
• sono NREM (nomeado para o movimento não rápido dos olhos) 
• sono REM (nomeado para o movimento rápido dos olhos)

Usando medidas de EEG, os cientistas foram capazes de identificar quatro fases do sono NREM que correspondem a um sono progressivamente mais profundo. Quando fechamos os olhos, leva de 3 a 15 minutos para entrar no estágio 1 do sono NREM (em um indivíduo saudável e bem regulado). Nesse estágio, muitas vezes experimentamos pequenos sobressaltos associados à impressão de queda. Pequenos distúrbios nos acordarão e muitas vezes até negaremos que estivéssemos dormindo. Depois que o estado 1 NREM se solidifica, nos movemos para o sono NREM do estágio 2, que ainda é relativamente leve. Depois disso, passamos para o Estágio 3 e Estágio 4 NREM (também chamado de sono de ondas lentas ou sono profundo). Não se pode aprender efetivamente se o seu sono é interrompido pela manhã ou se é interrompido durante a noite. Mesmo se você tentar dormir 15 horas por dia em pequenos períodos de sono interrompido, seus resultados de aprendizado serão desanimadores.

Após 60-90 minutos de sono NREM, há um aumento gradual na atividade das células no tegmento pontino, que é responsável por desencadear o sono REM. Durante o sono REM, o córtex se comporta como se estivesse acordado. Você experimenta sonhos que parecem ser gerados por uma impulsão aleatória enviada do tronco cerebral para o córtex. O córtex produz a melhor imagem possível e mais coerente possível. Você experimenta eventos conectados, pessoas reais, paisagens realistas, todas reunidas nas configurações mais improváveis. No entanto, você não pode agir de acordo com seus sonhos (exceto para pessoas com um distúrbio chamado de sono violento). Você freqüentemente quer atuar no sono (por exemplo, para escapar de um cão feroz), mas permanece imóvel. Você se sente como se estivesse atolado no melaço. Apenas seus olhos se movem rapidamente e os músculos do ouvido médio se contraem. O sono REM é filogeneticamente mais jovem que o sono NREM. Peixes, anfíbios ou talvez a maioria dos répteis não apresentam o sono REM típico. No entanto, curiosamente, o sono REM está presente em mamíferos e aves. Isso fez alguns evolucionistas acreditarem que o sono REM tenha sido inventado duas vezes pela evolução! A conclusão é que o sono REM desempenha um papel crítico para a sobrevivência de criaturas com níveis de QI de mamífero-ave. O sono REM é caracterizado por intensa atividade neural, aumento da circulação sanguínea e uso de oxigênio, bem como aumento da captação de aminoácidos pelo tecido cerebral. O cérebro no sono REM é um cérebro trabalhador que tem pouco a ver com a noção de conservação de energia e descanso no sono. Uma noite típica te fará passar cinco vezes por ciclos NREM-REM, com cada ciclo durando cerca de 90 minutos e ficando um pouco mais curto à medida que a noite avança. Os impulsos luminosos da retina viajam para o hipotálamo e SCN para produzir um sinal de parada para a liberação de melatonina. Em vez disso, outro neuro-hormônio, a serotonina, foi liberada, que em alto nível é responsável pelo que sentimos como a felicidade do sol da manhã. Também é a serotonina que é impulsionada pelo popular antidepressivo - Prozac. A menos que você sofra com o avanço da fase do sono, certifique-se sempre de que a luz do sol penetre no seu quarto de dormir de manhã para acordá-lo. Também é a serotonina que é impulsionada pelo popular antidepressivo - Prozac. A menos que você sofra com o avanço da fase do sono, certifique-se sempre de que a luz do sol penetre no seu quarto de dormir de manhã para acordá-lo. Também é a serotonina que é impulsionada pelo popular antidepressivo - Prozac. A menos que você sofra com o avanço da fase do sono, certifique-se sempre de que a luz do sol penetre no seu quarto de dormir de manhã para acordá-lo.

Papel da enzima proteína quinase ativada por mitógeno
Memórias duradouras são armazenadas no cérebro através do fortalecimento das conexões ou sinapses entre os neurônios. Os pesquisadores sabem há muitos anos que os neurônios devem ativar a síntese de novas proteínas para que o armazenamento da memória a longo prazo e o fortalecimento sináptico ocorram, mas os mecanismos pelos quais os neurônios realizam essas tarefas permanecem indefinidos. A equipe de pesquisa do MIT (Instituto de Tecnologia de Massachusetts), liderada pelo Prêmio Nobel Susumu Tonegawa, diretor do Centro Picower de Aprendizagem e Memória, identificou agora um caminho molecular crucial que permite que os neurônios impulsionem rapidamente a produção de novas proteínas a longo prazo. formação de memória e fortalecimento sináptico. Há um sinal de ativação direta da sinapse para a maquinaria de síntese de proteínas, "O componente central desta via, uma enzima chamada"(8) . 

Quais Memórias São Restauradas no Sono
Memórias perdidas durante o dia podem realmente voltar depois de uma boa noite de sono. Mas uma nova pesquisa sugere que nem todas as memórias são iguais e que algumas podem ter mais probabilidade de serem esquecidas do que outras. Os pesquisadores dizem que a tarefa era aprender a entender alguém falando em uma língua estrangeira. O estudo mostrou que o desempenho declinou ao longo do dia, mas se recuperou completamente depois de uma noite de sono e protege as memórias da decadência; o sono também parece restaurar a memória.

No segundo estudo, a memória de curto prazo do primeiro exercício foi perdida no processo de aprendizagem imediata de um segundo exercício. O sono melhorou a memória do exercício, mas apenas da segunda tarefa aprendida e não da primeira. Isso porque a memória do segundo exercício aprendido não foi interferida. Mas quando o segundo exercício foi aprendido seis horas após o primeiro, ele não interferiu no processamento do primeiro e do desempenho, e as memórias de ambos foram intensificadas pelo sono. O pesquisador Matthew P. Walker e seus colegas da Harvard Medical School dizem que as descobertas mostraram que, quando as lembranças são recuperadas, elas retornam a um estado instável. Uma vez reativadas, essas memórias podem ser restauradas ou perdidas se esse processo for interferido com (6) .

Consolidação de memória durante o sono Rem e Nrem (ou sono de ondas lentas)
O sono causa a consolidação da memória estabelecendo um padrão diferente de neurotransmissores e secreção neuro-hormonal entre os estágios do sono. Outro papel central para a consolidação de memórias é desempenhado pela lenta oscilação, ou seja, a oscilante mudança no potencial de campo que domina SWS. O surgimento de oscilações lentas nas redes neocorticais depende do uso prévio dessas redes para codificação da informação. Através de vias eferentes, eles sincronizam a ocorrência de ondas agudas que acompanham reativações de memória no hipocampo com atividade do fuso tálamo-cortical. Assim, as memórias do hipocampo são realimentadas em redes neocorticais em um momento em que essas redes são despolarizadas e por causa da atividade simultânea do fuso,(9) .

Uma das funções do sono do movimento rápido dos olhos (REM) é ajudar no processamento da memória. Uma equipe de pesquisa liderada por Pierre Maquet usou tomografia por emissão de pósitrons (PET) e medições do fluxo sangüíneo cerebral para avaliar a função cerebral quando as pessoas estavam aprendendo uma tarefa de tempo de reação e quando estavam dormindo. Nos experimentos, as pessoas foram treinadas para pressionar os botões quando viram certos símbolos na tela do computador. O desempenho dessas pessoas na tarefa do tempo de reação melhorou com a prática e melhorou ainda mais depois de terem dormido uma noite. Dr. Maquet e seus colegas descobriram que muitas das áreas do cérebro que foram ativadas quando as pessoas realizaram a tarefa de tempo de reação foram as mesmas que as ativadas durante o sono REM. Durante o sono REM, o córtex visual, o córtex pré-motor, e algumas partes do tálamo eram mais ativas em sujeitos treinados do que em indivíduos não treinados. Estas foram as mesmas áreas que mostraram ativação significativa durante a tarefa do tempo de reação. Estes dados sugerem que áreas do cérebro que são importantes para aprender a tarefa do tempo de reação são "reativadas" durante o sono REM. Os pesquisadores acreditam que isso reflete a importância do REM no processamento da memória, talvez fortalecendo as memórias.(10) . 

Por que os bebês precisam de mais sono?
Uma boa noite de sono pode ajudar seu cérebro a eliminar permanentemente as lições aprendidas durante o dia. "O sono parece desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento humano". Essas descobertas podem explicar por que as crianças e adolescentes precisam de mais sono que os adultos e, em particular, por que as crianças dormem quase todo o dia. Eles têm uma imensa quantidade de material novo para consolidar e, consequentemente, esse período intensivo de aprendizado pode exigir muito sono ". (4) . 

Mais razões para dormir bem
Como se a melhoria da memória não fosse incentivo suficiente, existem muitas outras razões pelas quais ficar com os olhos fechados é uma medida sábia Quando dormimos: 
• O tecido muscular é reconstruído e restaurado.
• O hormônio do crescimento é secretado (isso é importante para as crianças, mas também para a reconstrução de tecidos em adultos) 
• A energia mental é restaurada 
E uma boa noite de sono é importante para tudo, desde melhorar seu estado de espírito e alerta mental até dar energia e energia o dia. 
Por outro lado, se você não conseguir o sono que você precisa: 
• Seu sistema imunológico pode ficar prejudicado, deixando-o menos capaz de lutar contra a doença 
• Você pode se sentir irritado e ter pouca memória, pouca concentração e mudanças de humor 
• Você é mais provável que se sinta irritado, pessimista e triste 
• A sua coordenação, tempo de reação e julgamento podem ser todos afetados negativamente, o que é particularmente perigoso durante a condução

 

 

 

 

 

 

Conclusão

Todos nós precisamos dormir para ajudar a reforçar as memórias e evitar que elas desapareçam. Os pesquisadores descobriram que aqueles que dormiam entre o aprendizado e o teste conseguiam lembrar o que aprendiam com mais eficiência. O cérebro fica mais ativo durante o sono para converter o armazenamento de memória de curto prazo em longo prazo. Mas algumas memórias que são aprendidas imediatamente e outras são passadas com base na preocupação principal. O sono não protege apenas passivamente e transitoriamente as memórias; em vez disso, o sono desempenha um papel ativo na consolidação da memória. Se você realmente quiser lembrar de algo, estude até a hora de dormir. Mas não fique acordado a noite toda. Você pode aprender menos, mas vai se lembrar muito mais. Alguns cientistas dizem que o sono não é essencial para armazenar memórias. Até que isso esteja resolvido, provavelmente ainda é melhor estar no lado seguro, dormir bastante.

 

 

 

Referências

 

1.

Piotr Wozniak, julho de 2000. Bom sono, boa aprendizagem, boa vida, disponível em: http://www.supermemo.com/articles/sleep.htm.

2.

Edel Jarboe, janeiro de 2004. Durma bem, seja bem, disponível em: http://www.pioneerthinking.com/ej_sleep.html

3.

Michael Bengston, março de 2005. Quanto sono precisamos, disponível em: http://www.patientlinx.com/sleepinsomnia/sleepamount.cfm

4.

Boston, junho de 2005. Estudo mostra como o sono melhora a memória, Disponível em: http://www.hms.harward.edu/news/pressreleases/bid/0605sleep.htm

5.

Medical Research News, 10 de julho de 2006. Uma boa noite de sono ajudará a memória, Disponível em: http://www.news-medical.net/?id=18792

6.

Fenn, K. Walker, M. Nader, K. , 9 de outubro de 2003. Nature vol 425: pp614-616, 616-620,571-572.News release, Centro Médico da Universidade de Chicago. Disponível em: http://www.wedmd.com/content/article/75/89580.htm.

7.

Psych Central News Editor, julho de 2006. O sono melhora as memórias, disponível em: http://psychcentral.com/news/2006/07/11/sleep melhora a memória

8.

Instituto de Tecnologia de Massachusetts, fevereiro de 2004. A equipe do MIT descobre o mecanismo de memória, disponível em http://www.sciencedaily.com/releases/2004/02/040206085619.htm.

9.

Jan Born, Bjorn Rasch, Steffen Gais ,. Os neurocientistas 2006; 12/5: 410-24.

10.

Maquet, P., Laureys, S., Peigneux, P., Fuchs, S., Petiau, C., Phillips, C., Aerts, J., Del fiore, G., Degueldre, C., Meulemans, T. , Luxen, A., Franck, G., Van Der Linden, M., Smith, C. e Cleeremans, A .. Mudanças dependentes da experiência na ativação cerebral durante o sono REM humano, Nature Neuroscience 2000; 3: 831-36 .